trening bez

[...] / 16 / 12 10 / 19 x 4 / 16 x10+5n / 14 x 12+3n 10 / 19 x 6 / 16 x 8 / 12 x 12 10 / 19 x 7 / 16 x 12 / 12 x 15 10 / 20 x 5 / 15 x 12 / 12,5 x 15 +30min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Thermo Pump 10g Pure [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 95 / 95 / 95 / 95 / 95 Z jękami ale poszło, może uda się też 100kg na 50p wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=qXOM0z3HH8M&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg Ok, bez [...]

Dzień Nietreningowy Czwartek Sobotni trening barków i rąk nie odbędzie się, ponieważ wczoraj podczas gimnastyki spadłem z poręczy. Mam z tego powodu dosyć sporego krwiaka bodaj na wyrostku łokciowym który ogranicza mi dosyć sporo mobilność ręki( brak pełnego wyprostu i zgięcia). Na szczęście obeszło się bez złamania %-) Trening nóg powinien się [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 / 80 x 6 / 80 x 6 Poszło ok. Push-press bez docisku ze względu na łokieć. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 5 / 20 x 6 / 17,5 x 8 / 15 x 12 / [...]

[...] 13:00 Obiad Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowany- 150g Warzywa (surówka) ryz paraboliczny/brazowy,dodaj oliwy 14:00/14:30 Trening 15:00/15:30 Koniec treningu: Zmiksowane: 2/3 Banany Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 125/150 ml + Sok z czarnej porzeczki/winogron - szklanka daj ze 2 banany lub sok(tylko 100%bez cukru) [...]

Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]

Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]

cd. 18.06.2011 TRENING Czuje specyficzny bol w nodze, a to niezbyt dobry objaw. Trening przekladam na niedziele. 19.06.2011 TRENING (8) Dzis przełożony trening. Po średnio dobrze przespanej nocy i kilku cwiczeniom wszystko wrocilo do normy, ale uwazam, zeby nie przesadzic. - dłuższa rozgrzewka (3... prawie 4 obwody) - trening poszedl niezle: - [...]

też lece sie poobijac troche, bo trening wczoraj skończyłem o 02:30 i ledwo stoje na nogach, ale był udany zresztą wiec nie narzekam. ide, wiec bez odbioru zdr

Witajcie:) Wczoraj spiąłem poślady i wpadł pierwszy trening z samego rana. Wypiłem kawkę i na trening odczucia: super moc brak głodu. Rozgrzewka 10min Trening 60min. Rozciąganie 30 min. A6-bez problemu A2-tutaj walcze o technikę proste plecy+ szeroki rozstaw rąk D-lewa ręka trochę słabsza C1-zwiększyłem przerwy do ok.3min i wpada więcej powtórzeń [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

[...] tylko do gornego brzucha... a podrzyt do gornego brzucha tomasz tez w zarzucie silowym, i tu jest konkretniej wiec nie ma sensu sie powtarzac!!! mimo kilku bledow uwazam ten trening za bardzo udany, pompe mialem masakryczna ale jesli uwazasz zeby dac to wyciskanie neutralnym to ok tzn napisalem to tylko hmm.. edukacyjnie... jesli masz podrzut to [...]

[...] jakies kanapki z normalnego chleba, czasami sobie mleko kupilem jak mialem silownie na wf na obiad zawsze jakas zupa pozniej ziemniaki z miesem, jajkiem czy ryba, pozniej trening, po treningu ryz z twarogiem i jogurtem i na kolacje przewazie znowu platki z mlekiem. w dodatku nie bralem zadnych odzywek ani supli. teraz nie wyobrazam sobie [...]

[...] 30x8 40x8 44x8 48x7 50x7 - 2kg wiecej niz ostatnio ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x12 x12 + 70x12 x12 + 70x12 - 6kg wiecej komentarz: zayebisty trening prawie wszedzie progres silowy pompa tez bardzo dobra nie umiem tej pozy zrobic dobrze bez lustra tej tak samo ale juz chyba troche szersze plecki? tej pozy jeszcze [...]

[...] bo mocy w nim nie miales za duzo staram sie nie oszukiwac, jakbym robil z zamachu to bym dopisal ze oszukane ruchy ok zrobie ta czarna msze to jest to co Jarot robil na laweczce z hamntlem tak? ------------------------------------------------------------------ z tym wczorajszym podciaganiem to chialem tak zrobic zeby troche urozmaicic trening

DZIEN 57 (26.04.09) D3 WODYNA zestaw B poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s66.html bez przesunietej progresji wyciskanie sztangi skos: 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x5 rekord wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 35x12 tyle samo co ostatnio [...]

Thiago - nie bylem jeszcze, ale jak tak wszyscy chwala to kiedys trzeba sie bedzie wybrac do tego mielna dawno nie dawalem wypiski z treningu to dzisiaj dam 22.05.09 BARY wyciskanie sztangi z klaty: 50x12 70x10 80x10 (ostatnie powtorzenie z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 [...]

[...] za slowa wsparcia, wracajac do tego dziennika mialem na celu wlasnie kontakt z ludzmi, ktorzy sa w temacie, dzieki ktorym bede sie bardziej staral. po takim czasie bez treningu ciezko jest odnalezc regularnosc, tym bardziej kiedy zmienia sie calkowicie tryb zycia mieszkam blisko pkp wiec bardzo mozliwe, ze mnie widziales wlasnie wrocilem z [...]

[...] czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 37 x 10 41 x 8 2. wyciskanie hantli plaska 32 x 10 37 x 8 37 x 8 (splycone) [...]

dzisiejszy chuyowy trening : barki 1. unoszenie hantli bokiem 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. podciaganie hantli wzdluz tulowia 12kg x 12 16kg x 12 16kg x 15 16kg x 15 bez werwy dzisiaj bylo, ale zrobilem cos tam zeby nie opuscic treningu... [...]